وزن گھٹائیں، صحت مند طرزِ زندگی اپنائیں

وزن گھٹائیں، صحت مند طرزِ زندگی اپنائیں

وزن گھٹائیں، صحت مند طرزِ زندگی اپنائیں

وزن کم کرنا ہمارے ملک میں لوگوں کا خاص طور پر خواتین کی اکثریت کا اہم مسئلہ ہے۔ جب ہم فٹ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو یہ عام طور پر وزن گھتانا ہماری اولین ترجیح ہوتی ہے۔ تاہم وزن کم کرنا کوئی تیز اور آسان عمل نہیں ہے اور نتائج ظاہر کرنے میں مہینوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ 
اگر آپ نظم و ضبط اور صبر کے ساتھ فٹنس کے منصوبے پر عمل پیرا ہیں تو  آپ صحت مند طرز زندگی اور وزن پر قابو پا سکتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ غلط فہمی ہے کہ وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ کے منصوبے کی ضرورت ہوتی ہے  یا آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے بالکل بھی نہیں کھاتے ہیں۔ وقفے وقفے سے بھوکے رہنے، وزن میں کمی کی گولیاں لینے یا دیگر دوائیں اور کیٹو ڈائیٹ سے بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ تمام طریقے عارضی ہیں یا دوسرے الفاظ میں غلط۔ کہے جا سکتے ہیں۔ ہم سب کو متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کھانے کے تمام گروپوں کا صحیح تناسب ہوتا ہے۔
عام طور پر اگر آپ بچپن سے ہی عادت کے ساتھ ایک ہی قسم کا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے لیے مختصر مدت میں وزن کم کرنے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے جسم اس مخصوص کھانوں کے عادی ہو جاتے ہیں اور منفی رد عمل ظاہر کرتے ہیں اگر ہم اپنی غذا میں اکثر کثرت سے فینسی کھانوں کو شامل کریں۔
بہت سارے لوگوں کو یہ شکایت ہے کہ وہ پاکستان میں روز مرہ کھانے کے مطابق مناسب غذا کا کوئی منصوبہ نہیں پاسکتے۔ اس بلاگ میں ہم صرف سات دن کے اندر آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو تیز کرنے کے لیے ایک مکمل پاکستانی ڈائیٹ فوڈ پلان شیئر کریں گے۔


یہ منصوبہ فائدہ مند ہے کیونکہ ہماری تمام دیسی غذائیں متوازن ہیں اور اس میں دالیں، اناج، سبزیاں، پھل اور دودھ جیسے تمام اہم اجزاء شامل ہیں۔ ان سارے کھانوں کو سیکڑوں مختلف طریقوں سے پکایا جاسکتا ہے۔ مزید برآں، بہت سارے پاکستانی مسالے ایسے ہیں جو بہت صحت مند ہیں جیسے، لہسن، ہلدی ، مرچ، الائچی اور تلسی وغیرہ۔
وزن کم کرنے کے لیے ایک پاکستانی غذا کا منصوبہ خواتین میں کافی مقبولیت حاصل کر رہا ہے اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ اب زیادہ تر خواتین دفاتر اور گھروں میں کام کر رہی ہیں کیونکہ انہیں مناسب توازن والی خوراک کی ضرورت ہے۔
 
وزن میں کمی سے متعلق پاکستانی غذا کے مشورے:
جب آپ وزن کم کرنے کے لیے پاکستانی غذا کا منصوبہ یعنی ڈائیٹ پلان دیکھ رہے ہیں تو درج ذیل اشارے مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔

 تازہ کھانا تیار کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کھانے کے تمام گروپ شامل ہیں۔
حت مند اور اپنا من پسند ناشتہ کریں۔
جاگنے کے بعد 20 منٹ کے اندر اپنا ناشتہ لینے کی کوشش کریں۔ درمیانی دوپہر کے کھانے میں دال، سبزی اور ترکاریاں ، روٹی کے ساتھ دہی وغیرہ کا استعمال کریں۔
دال کے چمچ کے ساتھ یا ایک کباب برائون بریڈ کے ساتھ ہلکے ڈنر میں لیں۔ 
اپنے سونے سے کم از کم 3 گھنٹے قبل رات کا کھانا کھالیں.
اپنے اہم کھانے جیسے پھل اور گری دار میوے کے درمیان مختصر کھانا لیں۔
پانی متوازن غذا کا ایک لازمی حصہ ہے۔ روزانہ کم از کم آٹھ گلاس پانی لیں۔
وزن کم کرنے کے لیے فاقہ کشی یا زیرو کارب غذائوں سے بچیں۔ 
وزن کم کرنے والی غذا میں شامل کرنے کے لیے صحت مند پاکستانی کھانے کی فہرست۔

پھل اور سبزیاں:

پھل اور سبزیاں وٹامن کا بہترین ذریعہ ہیں جیسے ٹماٹر، گوبھی، بھنڈی، مشروم، پالک، انار، پپیتا، سیب اور کیلے وغیرہ۔
پھلیاں: یہ فوڈ گروپ پاکستانی غذا کا اہم حصہ ہے جس میں چنے، مٹر، دال،  پھلیاں وغیرہ شامل ہیں۔

دودھ سے بنی مصنوعات:
پاکستانی دودھ، دہی سے بنی مصنوعات جیسے دہی، کریم، دودھ، مکھن اور پنیر کے بغیر مکمل نہیں ہوتیں۔

پروٹینز:
آپ پاکستانی غذا میں چکن، مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں سے اپنے لیے پروٹینز حاصل کرسکتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے سات دن کا پاکستانی ڈائیٹ پلان:

 ذیل میں آپ سب کے لیے مناسب غذائیت حاصل کرنے اور وزن کم کرنے کے سفر کے مابین توازن برقرار رکھنے کے لیے ایک انتہائی آسان پاکستانی غذا ڈائیٹ پلان دیا جارہا ہے۔ آپ اپنی ترجیح کے مطابق بہت کم اعتدال پسندی بھی کر سکتے ہیں۔

پیر: 
ناشتے میں برائون بریڈ کے ساتھ انڈے کا سینڈوچ لیں ایک گلاس دودھ کے ساتھ۔
لنچ میں ایک قسم کی دال کے ساتھ بغیر چھنے آٹے کی روٹی لیں۔
ڈنر میں سبز ترکاریاں اور کثیر اناج کی روٹی کے ساتھ سادہ مرغی کا سالن لیں۔

منگل:
ناشتے میں چنا دال ایک چمچ کے ساتھ۔ اور ایک دودھ کا گلاس لیں۔
لنچ میں برائون رائس کے ساتھ پتلی دال لیں۔
ڈنر میں سلاد اور آلو کا پراٹھا دہی پودینے کے رائتے کے ساتھ۔

بدھ:
ناشتے میں دلیہ کھائیں اور اپنی پسند کا کوئی ذائقہ دار پھل جیسے سیب یا امرود لیں۔
لنچ میں کم تیل میں پکی ہوئی مکس سبزیوں کے ساتھ پوری دانے کی روٹی لیں۔
ڈنر میں لوکی کو پالک کے ساتھ پکائیں جس میں آپ چکن کے ٹکڑے بھی شامل کرسکتے ہیں اسے دو بغیر چھنے آٹے کی روٹی کے ساتھ لیں۔ 

جمعرات:
ناشتے میں پپیتا، سیب اور انگور جیسے پھلوں کے ساتھ دہی اور ایک ابلا ہوا انڈا لیں۔
لنچ میں مٹر اور پھلیاں اور سبزیوں کے ساتھ دال لیں بھورے چاولوں کے ساتھ۔
ڈنر میں سبز ترکاریاں، بھورے چاولوں کے ساتھ کم چکنائی والے تیل میں پکایا ہوا چکن کا سالن اور ایک پیالہ پھل لیں۔

جمعہ:
ناشتے میں دلیہ، ایک گلاس دودھ اور ایک کٹا ہوا سیب لیں۔
لنچ میں گرل کی ہوئی چکن لیں دہی اور پودینے کے رائتے کے ساتھ۔ اسے بغیر چھنے ہوئے آٹے کی روٹی کے ساتھ بھی لے سکتے ہیں۔
ڈنر میں آلو اور پالک کا سالن دو بنا چھنے آٹے کی روٹی کے ساتھ۔

ہفتہ:
ناشتے میں ملٹی گرین پراٹھا لیں دہی یا سیریل کے پیالے کے ساتھ۔
لنچ میں سلاد کا بڑا پیالہ، بھورے چاولوں کے ساتھ کڑی پکوڑا اور پھل لیں۔
ڈنر میں تکہ مسالے میں پکایا ہوا چکن اور سبزسلاد لیں۔

اتوار:
ناشتے میں آم یا پپیتا جیسے کٹے ہوئے پھلوں کے ساتھ دلیہ اور ایک گلاس دودھ لیں۔
لنچ میں سبزی یا دال کا سوپ۔ براؤن چاول اور دال اور حمس نوش کریں۔
ڈنر میں مچھلی یا مرغی بنا چھنے آٹے کی روٹی کے ساتھ یا اس کے بغیر لیں اور سبز ترکاریاں، سلاد لیں۔


کچھ صحت مند اسنکیس ناشتے میں کھانے کے لیے:


جیسا کہ ہم نے آپ کو بتایا تھا کہ دن بھر آپ کو اپنے اہم کھانے کے علاوہ کچھ مختصر یا ہلکا پھلکا کھانا بھی کھانا چاہیے، لہٰذا یہاں ہم نے کچھ صحت مند کھانوں کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر کے دوران استعمال کرسکتے ہیں۔
گرین ٹی یا پھل بٹر ملک میں۔
میوہ جات کے ساتھ پروٹین شیک۔
سبزیوں اور چیز پر مشتمل سینڈوچ۔
اخروٹ، کاجو اور کھجوریں۔
فروٹ سلاد۔
فروٹ اسموتھیز۔ 

یہ تمام کھانے پینے کی اشیاء آپ کو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی مہیا کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں جس کی ضرورت آپ کے جسم کو دن بھر ہوتی ہے۔

کھانے کی فہرست جس سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے۔


پروسیسڈ فوڈز اور مشروبات میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اگر آپ بہت جلد وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کیلوریز سے گریز کرنا چاہیے۔ یہ کھانے سے نہ صرف آپ کا وزن بڑھتا ہے بلکہ آپ کی صحت کو بھی نقصان ہوتا ہے۔
کبھی کبھار آپ ان کو لے سکتے ہیں لیکن بہت زیادہ کھانے سے دل کی بیماریاں، ذیابیطس اور موٹاپا جیسی دائمی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔ اس فہرست میں شامل ہیں کھانے کی اشیاء جن سے آپ زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے سے گریز کریں۔
کاربونیٹڈ ڈرنکس۔
سویٹنرز جیسے شوگر اور کنڈینسڈ ملک وغیرہ۔
کینڈیز، آئسکریم، کیکس، پُڈنگس وغیرہ بھی بہت زیادہ مقدر میں شوگر رکھتے ہیں اس لیے ان سے بھی گریز کریں۔
موٹاپا کرنے والے کھانے جیسے فرنچ فرائز، چِپس اور دیگر تلی ہوئی چیزیں۔
چربی پیدا کرنے والی چیزیں جیسے مارجرین اور کلیریفائیڈ بٹر وغیرہ۔
دیگر کھانوں میں جیسے سفید روٹی، سفید پاستا اور کینولا تیل سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔


آخر میں ، اگر آپ تھوڑی سی جسمانی ورزش کے ساتھ باقاعدگی سے اس غذائی چارٹ کی پیروی کریں گے تو اس سے آپ کو ایک ماہ کے اندر اندر وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور یہ سارا عمل ایک صحت مند طرز زندگی کا باعث بنے گا۔
یہاں ایک مفید ویسیپی ویڈیو ہے جسے آپ کو اپنے سلاد اور دیگر صحت مند کھانوں کو بنانے کا اندازہ رکھنے کے لیے ضرور دیکھنا چاہیے۔

not null

ایک ایسا شخص جو "مجھ سے کھانے کے بارے میں کچھ پوچھیں" کے رویہ کے ساتھ کھانے کے معاملات کو سنجیدگی سے لیتا ہے۔ یہاں دلچسپ اور تفریحی بلاگز کے ذریعے لوگوں سے کھانے کے بارے میں اپنی محبت کا اشتراک کرنے کے لیے موجود ہے۔

مترجم : Kamran Shah

 

اپنی رائے دیں

 

رائے (44)

  • anonymous
    (3 months ago)
    Eat a balanced diet: Focus on eating whole, nutrient-dense foods like fruits, vegetables, lean proteins, whole grains, and healthy fats Avoid processed foods and sugary drinks. Drinking water can help reduce appetite and boost metabolism. Lack of sleep can disrupt hormone levels and metabolism, making it harder to lose weight.https://draft.blogger.com/blog/post/edit/4276336009018408526/6053077515605634988
    جواب
  • anonymous
    (5 months ago)
    https://www.fitnessrap.com/protein-supplements-in-pakistan/">
    جواب
  • anonymous
    (5 months ago)
    I love this article. Here is a product that has helped me lose weight and keep it off. Order Online <a href="https://www.fitnessrap.com/protein-supplements-in-pakistan/">Protein Supplements in Pakistan</a>. at Fitness Rap. Get the latest offers and shop from a large selection of Health Find fitness in Pakistan. Buy Whey Protein in Pakistan imported from the USA. Lowest Prices of whey protein in Pakistan. Best quality and 100% original.
    جواب
  • anonymous
    (5 months ago)
    <a href=“https://fitnessfiestapro.blogspot.com/2020/01/d-watson-group-of-pharmacies-islamabad.html”>D Watson Blue Area.</a>
    جواب
  • anonymous
    (6 months ago)
    fruitful piece of writingbut also read it in 11کھانے کی عادات جو آپ کا وزن کم کرتی ہیں https://harcheezkmaloomatkahalqa.blogspot.com
    جواب
  • anonymous
    (7 months ago)
    thanks for the information <a href="https://www.youssefweb7.com/">youssefweb7-online forever</a> <a href=""></a>
    جواب
  • anonymous
    (10 months ago)
    please view if you're a teenagers facing problems you cant get over of, www.blogwithraheen.blogspot.com
    جواب
  • anonymous
    (11 months ago)
    informated
    جواب
  • anonymous
    (11 months ago)
    Hi, I read your blog i really i liked it i most importent information in this website blog and how to weight loss visit to my website https://advolk.com/exipure-vs-biofit/ https://advolk.com/exipure-vs-biofit/
    جواب
  • anonymous
    (11 months ago)
    informated
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    Where is calorie count??
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    Good and informative deit plane <a href="https://fitnessfiestapro.blogspot.com/2020/07/herbal-tea-benefits.html">Herbal Tea Benifits</a>
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    Me start kro gi in sha Allah phr result share krngi
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    Das war sehr informativ und gut. Desi-Diäten gesund zu machen, ist eine Herausforderung für sich. Ich werde das versuchen. Dankeschön.
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    dang
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    add validation and profanity filter to this form yo >.>
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    sax
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    Such a nice blog, thanks to the author for sharing with us such Useful information. You can get some more information in the way of Dr Cohen. http://1stpersonaldiet.com/
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    mam you didnt mention how many gram should we take lentil
    جواب
  • anonymous
    (1 year ago)
    what is the name of this diet?
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    How many calories diet is this?
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    How many calories diet is this?
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Losing weight is a tough task, regular exercise & proper diet is important. If you've tried to lose weight with diet and exercise, and still haven't gotten the results you want, then you may want to try hypnosis weight loss. Self-hypnosis could be an effective way to lose some weight, especially when it’s combined with diet and exercise modifications. You can add it to your current routine, or use it alone. You will feel the changes soon. => https://bit.ly/15-minute-weight-loss
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    We read your blog website, share most practical information in blog. https://www.wellbeingcares.com/category/health/
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    It is truly a practical blog to discover some various resource to include my knowledge. <a href="https://www.wellbeingcares.com/category/health/">Health And Wellbeing Articles</a>
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    plz can you tell can we eat tea in diet
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Thank you Wardah, do you think roti is okay and how many, also what about rice, i don't like brown rice, how many rotis and rice can restrict in a week, to lose weight. Thanks
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Pakistani naam lo angraazz ki aolad na bano Lakin kaam ki batain hain ismay MUST TRYYYYYY I WILL WORK I garentee
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    time wasting article
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    pakistani food khan hay is ma atleast jo baten bta rhay ap un ka local name lay lo ni tou pakistani food kis lia kha
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    rubbish
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    fake
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    A Fool proof, Science-Based System that's Guaranteed to Melt Away All Your Unwanted Stubborn Body Fat in Just 14 Days. Watch the video here: https://the2weekdietnow.com
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Hey there, This was very informative article with beautiful content, I would love to read more of this content in the coming days. Thanks for sharing.<a href="https://iqdoctor.blogspot.com/lose-weight-in-week"> Lose weight in a week </a>
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Hey there, This was very informative article with beautiful content, I would love to read more of this content in the coming days. Thanks for sharing.<a href="https://iqdoctor.blogspot.com/how-to-lose-weight-with-10-simple-and-practical-tips"> lose weight with 10 simple and practical tips </a>
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Hey there, This was very informative article with beautiful content, I would love to read more of this content in the coming days. Thanks for sharing.<a href="https://iqdoctor.blogspot.com/10-tips-to-lose-weight-in-healthy-way"> Lose weight in a healthy way </a>
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Hey there, This was very informative article with beautiful content, I would love to read more of this content in the coming days. Thanks for sharing.<a href=" https://www.iqdoctor.co.uk/treatments/weight-loss/"> read more </a>
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Hey there, This was very informative article with beautiful content, I would love to read more of this content in the coming days. Thanks for sharing.<a href=" https://www.iqdoctor.co.uk/treatments/weight-loss/"> read more </a>
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    so difficult offffff
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Thanks for this beautiful blog
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    I love all your shows but not to much representation is there? all I see are white people and 2-3 POC, you can do better food network.<a href="https://organitos.pk/> health food shop </a>
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Amusing
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    Many people find help for food, weight, and body obsession in a free 12-step recovery program called Food Addicts in Recovery Anonymous (FA). Some of us have been diagnosed as morbidly obese while others are undereaters. Many members have maintained a healthy body weight for 5, 10, and even 20+ years. Visit the website (www.foodaddicts.org) for more information.
    جواب
  • anonymous
    (2 years ago)
    I love this article. Here is a product that has helped me lose weight and keep it off. This product is for both males and females it also has benefits that women love check it out here. https://bit.ly/3cXdvtR
    جواب

اپنے ان باکس میں ترکیبیں، تجاویز اور خصوصی پیشکشیں حاصل کریں